戒煙資訊

幾時戒煙才是最佳時機？愈早戒煙，好處當然愈多！根據英國一項長達50年的研究指出*，吸煙者在30歲時戒煙，平均可挽回因吸煙而減少的10年壽命。

戒煙的方法有多種，包括自行戒煙、參加戒煙服務或使用戒煙輔助藥物等。無論你使用任何一種方法戒煙，都必須具備堅定的意志和決心，並配合持之以恆的健康生活模式。

戒煙前的準備︰

由戒煙日起︰

你亦可以參考戒煙小貼士以取得更多有用資料。

使用戒煙輔助藥物能紓緩戒煙初期的不適，使用期一般約三至六個月。大部分戒煙輔助藥物可於有註冊藥劑師監管的藥房購買。詳情可參考戒煙輔助藥物。

現時衞生署、東華三院、醫院管理局、博愛醫院及一些私營醫療機構均設有戒煙服務。衞生署的戒煙服務以輔導為主，並為合適人士提供藥物協助。

詳情可參考戒煙診所及戒煙熱線 (1833 183) 。

在戒煙期間和戒煙之後，戒煙者應建立一套健康的生活模式，否則就很容易走上吸煙的回頭路。健康的生活應在飲食、運動和心理健康等方面多加注意。

均衡飲食

戒煙後味覺和嗅覺逐漸回復、新陳代謝下降、胃口亦好了，體重難免會上升一點。但不用懼怕，只要保持均衡飲食，"暴漲"是可以避免的。食物的選擇要多元化，避免偏食，每天應進食至少3份蔬菜和2份水果。如有需要，可選擇一些無糖和低熱量的小食。

適量運動

運動能強化你的心肺功能，亦能增加你成功戒煙的機會和減低你戒煙後體重上升的幅度。你可因應自己的年紀、興趣去選擇運動種類，例如跑步、游泳、行山、踏單車、太極等。在每周的大部分日子進行最少三十分鐘中等劇烈程度的體能活動，已可為你帶來健康益處。

心理健康

日常生活中遇到的很多問題，小至交通擠塞，大至家庭關係等，都足以形成精神壓力。雖然適量的壓力可以成為我們做事的推動力，但過度強烈或持續性的精神壓力，會誘發一連串的生理性問題。如果處理不當，更可能引發再次吸煙，結果前功盡廢。

嘗試以積極樂觀的處事態度看待每一件事情，不要只往壞方面去想。認識自己的長處和短處，不要勉強自己做一些超乎本身能力的工作。多參與有益身心的活動，不但可以擴闊自己的生活圈子，而且有助鬆弛身心。遇到煩惱時，不妨打開心窗，向伴侶、家人和朋友傾訴。任何人都會有情緒波動的時候，但要記著吸煙對解決問題無助。

"人有錯手，馬有失蹄"，很多戒煙者在戒煙初期也因控制不了煙癮而偶爾吸煙。因此，及早制訂應變措施，可避免一旦"失手"時不知所措︰

戒煙知多點