戒烟资讯

几时戒烟才是最佳时机？愈早戒烟，好处当然愈多！根据英国一项长达50年的研究指出*，吸烟者在30岁时戒烟，平均可挽回因吸烟而减少的10年寿命。

戒烟的方法有多种，包括自行戒烟、参加戒烟服务或使用戒烟辅助药物等。无论你使用任何一种方法戒烟，都必须具备坚定的意志和决心，并配合持之以恒的健康生活模式。

戒烟前的准备∶

由戒烟日起∶

你亦可以参考戒烟小贴士以取得更多有用资料。

使用戒烟辅助药物能纾缓戒烟初期的不适，使用期一般约三至六个月。大部分戒烟辅助药物可于有注册药剂师监管的药房购买。详情可参考戒烟辅助药物。

现时卫生署、东华三院、医院管理局、博爱医院及一些私营医疗机构均设有戒烟服务。卫生署的戒烟服务以辅导为主，并为合适人士提供药物协助。

详情可参考戒烟诊所及戒烟热线 (1833 183) 。

在戒烟期间和戒烟之后，戒烟者应建立一套健康的生活模式，否则就很容易走上吸烟的回头路。健康的生活应在饮食、运动和心理健康等方面多加注意。

均衡饮食

戒烟后味觉和嗅觉逐渐回复、新陈代谢下降、胃口亦好了，体重难免会上升一点。但不用惧怕，只要保持均衡饮食，"暴涨"是可以避免的。食物的选择要多元化，避免偏食，每天应进食至少3份蔬菜和2份水果。如有需要，可选择一些无糖和低热量的小食。

适量运动

运动能强化你的心肺功能，亦能增加你成功戒烟的机会和减低你戒烟后体重上升的幅度。你可因应自己的年纪、兴趣去选择运动种类，例如跑步、游泳、行山、踏单车、太极等。在每周的大部分日子进行最少三十分钟中等剧烈程度的体能活动，已可为你带来健康益处。

心理健康

日常生活中遇到的很多问题，小至交通挤塞，大至家庭关系等，都足以形成精神压力。虽然适量的压力可以成为我们做事的推动力，但过度强烈或持续性的精神压力，会诱发一连串的生理性问题。如果处理不当，更可能引发再次吸烟，结果前功尽废。

尝试以积极乐观的处事态度看待每一件事情，不要只往坏方面去想。认识自己的长处和短处，不要勉强自己做一些超乎本身能力的工作。多参与有益身心的活动，不但可以扩阔自己的生活圈子，而且有助松弛身心。遇到烦恼时，不妨打开心窗，向伴侣、家人和朋友倾诉。任何人都会有情绪波动的时候，但要记着吸烟对解决问题无助。

"人有错手，马有失蹄"，很多戒烟者在戒烟初期也因控制不了烟瘾而偶尔吸烟。因此，及早制订应变措施，可避免一旦"失手"时不知所措∶

戒烟知多点