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戒 烟 知 多 点

戒 烟 的 好 处

戒 烟 能 立 即 带 给 你 多 方 面 的 好 处 ! 戒 烟 之 后 , 你 可 以 ︰

  • 减 少 因 吸 烟 而 患 上 各 种 致 命 疾 病 的 机 会
  • 省 下 买 烟 的 金 钱
  • 保 障 家 人 免 受 二 手 烟 的 毒 害
  • 不 再 满 身 烟 味 , 重 新 建 立 一 个 健 康 的 形 象

戒 烟 后 , 身 体 在 短 时 间 内 便 开 始 回 复 正 常 :

  • 戒 烟 二 十 分 钟 后 , 血 压 、 心 跳 及 脉 搏 下 降 至 正 常 水 平
  • 戒 烟 十 二 小 时 后 , 血 液 中 一 氧 化 碳 含 量 下 调 至 正 常
  • 戒 烟 两 星 期 至 十 二 星 期 后 , 循 环 系 统 改 善 , 肺 功 能 提 升
  • 戒 烟 一 至 九 个 月 后 , 咳 嗽 、 呼 吸 短 促 的 情 况 大 大 改 善
  • 戒 烟 一 年 后 , 患 上 冠 心 病 的 机 率 比 吸 烟 者 低 一 半
  • 戒 烟 五 至 十 五 年 后 , 中 风 的 机 率 等 同 非 吸 烟 者
  • 戒 烟 十 年 后 , 肺 癌 死 亡 率 约 为 吸 烟 者 的 一 半
  • 戒 烟 十 五 年 后 , 患 上 冠 心 病 机 率 等 同 非 吸 烟 者

戒 烟 后 你 更 可 以 重 获 自 由 ! 在 身 处 非 吸 烟 区 的 时 候 , 你 不 用 再 为 四 处 找 地 方 吸 烟 而 烦 恼 。

戒 烟 的 时 机

几 时 戒 烟 才 是 最 佳 时 机 ? 愈 早 戒 烟 , 好 处 当 然 愈 多 ! 根 据 英 国 一 项 长 达 50 年 的 研 究 指 出 * , 吸 烟 者 在 30 岁 时 戒 烟 , 平 均 可 挽 回 因 吸 烟 而 减 少 的 10 年 寿 命 。

戒 烟 年 龄 平 均 可 挽 回 的 寿 命
30 岁 10 年
40 岁 9 年
50 岁 6 年
60 岁 3 年

戒 烟 的 方 法

戒 烟 的 方 法 有 多 种 , 包 括 自 行 戒 烟 、 参 加 戒 烟 服 务 或 使 用 戒 烟 辅 助 药 物 等 。 无 论 你 使 用 任 何 一 种 方 法 戒 烟 , 都 必 须 具 备 坚 定 的 意 志 和 决 心 , 并 配 合 持 之 以 恒 的 健 康 生 活 模 式 。

戒 烟 前 的 准 备 ︰

  • 认 清 戒 烟 的 原 因
  • 订 下 一 个 戒 烟 日 期 , 争 取 家 人 和 朋 友 的 支 持
  • 并 在 戒 烟 日 前 尽 量 减 少 吸 烟

由 戒 烟 日 起 ︰

  • 保 持 完 全 不 吸 烟 , 一 口 烟 也 不 吸
  • 弃 掉 所 有 烟 仔 , 烟 灰 缸 及 打 火 机
  • 尽 量 远 离 有 人 吸 烟 的 地 方
  • 如 有 人 向 你 递 烟 , 坚 定 地 告 诉 对 方 你 已 戒 烟 , 并 主 动 劝 对 方 戒 烟

你 亦 可 以 参 考 戒 烟 小 贴 士 以 取 得 更 多 有 用 资 料 。

戒 烟 辅 助 药 物

使 用 戒 烟 辅 助 药 物 能 纾 缓 戒 烟 初 期 的 不 适 , 使 用 期 一 般 约 三 至 六 个 月 。 大 部 分 戒 烟 辅 助 药 物 可 于 有 注 册 药 剂 师 监 管 的 药 房 购 买 。 详 情 可 参 考 戒 烟 辅 助 药 物

戒 烟 辅 导 服 务

现 时 卫 生 署 、东 华 三 院 、 医 院 管 理 局 、博 爱 医 院 及 一 些 私 营 医 疗 机 构 均 设 有 戒 烟 服 务 。 卫 生 署 的 戒 烟 服 务 以 辅 导 为 主 , 并 为 合 适 人 士 提 供 药 物 协 助 。

详 情 可 参 考 戒 烟 诊 所 戒 烟 热 线 (1833 183) 。

戒 烟 之 后

在 戒 烟 期 间 和 戒 烟 之 后 , 戒 烟 者 应 建 立 一 套 健 康 的 生 活 模 式 , 否 则 就 很 容 易 走 上 吸 烟 的 回 头 路 。 健 康 的 生 活 应 在 饮 食 、 运 动 和 心 理 健 康 等 方 面 多 加 注 意 。

均 衡 饮 食

戒 烟 后 味 觉 和 嗅 觉 逐 渐 回 复 、 新 陈 代 谢 下 降 、 胃 口 亦 好 了 , 体 重 难 免 会 上 升 一 点 。 但 不 用 惧 怕 , 只 要 保 持 均 衡 饮 食 , " 暴 涨 " 是 可 以 避 免 的 。 食 物 的 选 择 要 多 元 化 , 避 免 偏 食 , 每 天 应 进 食 至 少 3 份 蔬 菜 和 2 份 水 果 。 如 有 需 要 , 可 选 择 一 些 无 糖 和 低 热 量 的 小 食 。

适 量 运 动

运 动 能 强 化 你 的 心 肺 功 能 , 亦 能 增 加 你 成 功 戒 烟 的 机 会 和 减 低 你 戒 烟 后 体 重 上 升 的 幅 度 。 你 可 因 应 自 己 的 年 纪 、 兴 趣 去 选 择 运 动 种 类 , 例 如 跑 步 、 游 泳 、 行 山 、 踏 单 车 、 太 极 等 。 在 每 周 的 大 部 分 日 子 进 行 最 少 三 十 分 钟 中 等 剧 烈 程 度 的 体 能 活 动 , 已 可 为 你 带 来 健 康 益 处 。

心 理 健 康

日 常 生 活 中 遇 到 的 很 多 问 题 , 小 至 交 通 挤 塞 , 大 至 家 庭 关 系 等 , 都 足 以 形 成 精 神 压 力 。 虽 然 适 量 的 压 力 可 以 成 为 我 们 做 事 的 推 动 力 , 但 过 度 强 烈 或 持 续 性 的 精 神 压 力 , 会 诱 发 一 连 串 的 生 理 性 问 题 。 如 果 处 理 不 当 , 更 可 能 引 发 再 次 吸 烟 , 结 果 前 功 尽 废 。

尝 试 以 积 极 乐 观 的 处 事 态 度 看 待 每 一 件 事 情 , 不 要 只 往 坏 方 面 去 想 。 认 识 自 己 的 长 处 和 短 处 , 不 要 勉 强 自 己 做 一 些 超 乎 本 身 能 力 的 工 作 。 多 参 与 有 益 身 心 的 活 动 , 不 但 可 以 扩 阔 自 己 的 生 活 圈 子 , 而 且 有 助 松 弛 身 心 。 遇 到 烦 恼 时 , 不 妨 打 开 心 窗 , 向 伴 侣 、 家 人 和 朋 友 倾 诉 。 任 何 人 都 会 有 情 绪 波 动 的 时 候 , 但 要 记 着 吸 烟 对 解 决 问 题 无 助 。

万 一 失 手 , 怎 办 ?

" 人 有 错 手 , 马 有 失 蹄 " , 很 多 戒 烟 者 在 戒 烟 初 期 也 因 控 制 不 了 烟 瘾 而 偶 尔 吸 烟 。 因 此 , 及 早 制 订 应 变 措 施 , 可 避 免 一 旦 " 失 手 " 时 不 知 所 措 ︰

  • 不 要 有 " 一 不 做 , 二 不 休 " 的 想 法 , 吸 一 支 烟 或 一 口 烟 仍 未 算 完 全 失 败 , 只 要 你 立 刻 停 止 ∕ 弃 掉 它 , 你 还 是 有 成 功 的 希 望 。

  • 从 失 败 中 汲 取 经 验 和 教 训 , 找 出 " 致 命 " 因 素 , 然 后 对 症 下 药 , 避 免 重 蹈 复 辙 。

  • 寻 找 家 人 、 伴 侣 和 朋 友 的 支 持 和 鼓 励 。 如 有 需 要 , 可 致 电 戒 烟 热 线 1833 183 与 我 们 联 络 。

  • 留 意 其 他 因 素 如 : 担 心 肥 胖 、 压 力 、 生 活 模 式 、 有 否 依 照 指 示 使 用 戒 烟 辅 助 药 物 等 , 因 为 这 些 都 会 直 接 影 响 你 成 功 与 否 。

  • 即 使 真 的 失 败 了 , 也 不 应 过 分 自 责 或 内 疚 。 像 考 车 牌 一 样 , 不 是 每 个 人 都 可 以 " 一 次 过 " 的 。

 

 
     
     
 
 
     
     

 


修订日期 : 二零一零年六月一日